أقترب موعد الدورة؟ تعانين من بعض اعراض الدورة الشهرية المتعبة؟

إنها متلازمة ما قبل الحيض (PMS)، التي ترافقها مجموعة من العلامات الجسدية والنفسية تختلف في شدتها من امرأة لأخرى، تتساءلين هل هذه العلامات طبيعية أم لا! وهل فعلاً يوجد هذا القدر من الألم؟

دعينا نتعرف معاً على علامات قرب الحيض، وما هي أفضل نصائح تخفيف آلام الدورة قبل بدايتها وأثنائها.

ما هي اعراض الدورة الشهرية؟

تتراوح أعراض الدورة الشهرية بين الجسدية والنفسية، تعني منها معظم الفتيات والسيدات قبل نزول الدورة بأسبوع إلى أيام وتشمل:

اعراض الدورة الشهرية الجسدية

• مغص الدورة الشهرية (تقلصات البطن)

نعم إنه الأبرز، يُعتبر المغص أسفل البطن من أبرز أعراض قرب الدورة الشهرية، وينتج عن تقلصات عضلات الرحم لطرد بطانة الرحم.

يبدأ الألم عادة قبل نزول الدم بيوم أو يومين، وقد يستمر خلال الأيام الأولى من الحيض. تختلف شدته من امرأة لأخرى، وقد يصاحبه شعور بالغثيان أو الإسهال.

 

• تورم وألم الثديين

قبل الدورة الشهرية، ترتفع مستويات هرمون البروجسترون، مما يؤدي إلى احتباس السوائل وتورم الثديين، مع شعور بالألم أو الحساسية عند اللمس، مما يسبب شعورًا بالألم والانزعاج.

 

• ظهور حبوب الوجه

التغيرات الهرمونية، خاصة زيادة هرمون الأندروجين، تُحفز الغدد الدهنية لإفراز المزيد من الزيوت في البشرة، مما يؤدي إلى انسداد المسام وظهور حب الشباب، خاصة في منطقة الذقن والفك.

 

• التعب والخمول

هذا طبيعي يحدث نتيجة لتقلبات الهرمونات، واضطرابات النوم، كذلك انخفاض مستويات الطاقة قبل وأثناء الدورة الشهرية. وعادة ما يصاحبه صعوبة في التركيز أو الشعور بالنعاس خلال النهار

 

• مشاكل الأمعاء وتغيير في حركتها

تؤثر التغيرات الهرمونية على الجهاز الهضمي، مما قد يؤدي إلى الإسهال أو الإمساك قبل وأثناء الدورة الشهرية. كما قد تشعر بعض النساء بانتفاخ أو غازات في البطن.

 

• آلام الرأس

تُعتبر التغيرات في مستويات الإستروجين سببًا شائعًا للصداع قبل وأثناء الدورة الشهرية. قد تعاني بعض النساء من صداع نصفي أو توتر عضلي في الرقبة والكتفين.

 

• آلام الظهر

تشعر بعض النساء بآلام في أسفل الظهر يمتد أحيانًا إلى الساقين قبل وأثناء الدورة الشهرية، نتيجة لتقلصات الرحم والضغط على العضلات المحيطة.

 

• الانتفاخ

يؤدي احتباس السوائل والتغيرات الهرمونية إلى شعور بالانتفاخ في البطن، مما يُسبب عدم الراحة وزيادة مؤقتة في الوزن.

 

• تقلبات في الشهية

تزداد الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات أو الدهون قبل الدورة الشهرية، نتيجة لتغيرات في مستويات السيروتونين والهرمونات الأخرى.

 

 اعراض الدورة الشهرية النفسية

بالإضافة إلى اعراض ما قبل الدورة الجسدية، تُعاني العديد من النساء من أعراض نفسية وتقلبات مزاجية حيث تحدث نتيجة لتغير مستويات الهرمونات. قد تكون هذه الأعراض شديدة وتُعرف بـ “اضطراب ما قبل الحيض الاكتئابي” (PMDD)، تشمل:

• القلق والتوتر والعصبية.
• الاكتئاب أو الحزن.
• صعوبة في التركيز وتشتت الانتباه.
• الأرق أو النوم الزائد.

 

كم من الوقت تستمر الدورة الشهرية؟

تستمر الدورة الشهرية عادة بين 3 إلى 7 أيام، وتحدث كل 21 إلى 35 يومًا. تختلف مدة الدورة وشدتها من امرأة لأخرى،

وقد تتأثر بعوامل مثل العمر، والوزن، والتوتر، ونمط الحيا ة، مع العلم بأن النزيف الغزير أو الطويل يُعتبر مؤشر غير طبيعي وقد يتطلب استشارة طبية.

 

نصائح لتخفيف ألم ما قبل الدورة الشهرية

عزيزتي يمكن اتباع بعض النصائح لتخفيف اعراض الدورة الشهرية:

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام حيث تُساعد التمارين الخفيفة مثل المشي أو اليوغا في تخفيف التقلصات وتحسين المزاج.
• الوخز بالإبر تقنية صينية أظهرت بعض الدراسات أنها قد يُخفف من اعراض الدورة الشهرية.
• وسادة دافئة على منطقة أسفل البطن يُساعد في استرخاء العضلات وتخفيف الألم.
• استخدام الزيوت العطرية المهدئة مثل زيت اللافندر أو النعناع للتدليك أو الاستنشاق، حيث تُساعد في الاسترخاء وتخفيف التوتر.
• شرب الماء بكثرة يساعد في تقليل الانتفاخ واحتباس السوائل.
• تناول مسكنات الألم مثل الإيبوبروفين أو الباراسيتامول، وفقًا لتوجيهات الطبيب.
• المكملات الغذائية مثل الكالسيوم، والمغنيسيوم، وفيتامين B6، تُساعد في تخفيف الأعراض.

• مشروبات طبيعية مثل شاي البابونج، الزنجبيل، أو القرفة، تُساعد في تهدئة التقلصات وتحسين المزاج.

نقدم لك أفضل 7 نصائح فعالة لعلاج الم الدورة الشهرية

 

أعراض الدورة التي تحتاج زيارة الطبيب

إذا كنت تعانين من أحد هذه الأعراض بشكل متكرر فعليك استشارة الطبيب:

• ألم شديد لا يخف بالمسكنات.
• نزيف غزير يستمر أكثر من 7 أيام.
• تغير مفاجئ في نمط الدورة الشهرية.
• أعراض نفسية شديدة تؤثر على الحياة اليومية.

 

اقرائي المقال الثري حول اضطرابات الدورة الشهرية عند البنات

 

وحتى تكون أيام دورتك أسهل أكثر ثقة وحرية اختاري كلوتات الدورة الشهرية القابلة لإعادة الاستخدام والغسيل من موڤ ويرز، سراويل مبتكرة ضد التسرب عالية الامتصاص مخصصة لأيام الدورة الخفيفة والغزيرة.

عزيزتي من المهم أن تكوني على وعي وفهم كافي بطبيعة جسدك، حتى تستطيعي التعامل مع اعراض الدورة الشهرية وتتكيفي مع أيام الحيض بصحة وسلام.

 

الأسئلة الشائعة حول اعراض الدورة الشهرية

كيف أعرف أن الدورة سوف تنزل؟

ستلاحظين مجموعة من العلامات الواضحة كالتقلصات، تورم الثديين، التهيج، والانتفاخ.

 

كيف تبدو الإفرازات قبل الدورة؟

فعلياً تتميز إفرازات ما قبل الدورة الشهرية بكونها سميكة وبيضاء أو شفافة.

 

متى تنتهي متلازمة ما قبل الحيض؟

تبدأ الأعراض قبل الدورة بأسبوع أو أسبوعين وتختفي مع بدايتها أو بعدها بقليل.

 

ما هي أعراض الدورة الشهرية قبل نزولها بيومين إلى أسبوع؟

هناك علامات مميزة تدلك على قرب نزول الدورة منها التقلصات، الانتفاخ، التهيج، التعب، وتغيرات في الشهية.

 

ما هي أعراض نزول الدورة الشهرية بيوم؟

تكون الأعراض أكثر وضوح وحدة من زيادة في التقلصات، نزول إفرازات بنية، وشعور بالثقل في أسفل البطن.

 

اعراض الدورة الشهرية للمتزوجات؟

تشبه اعراض الدورة الشهرية للمتزوجات تلك التي لدى غير المتزوجات، ولكن قد تختلف في الشدة والتكرار.