تُعتبر فترة الدورة الشهرية من أكثر الفترات الحساسة التي يمر بها النساء والفتيات في مرحلة البلوغ كل شهر، وتستمر عادةً لمدة 3-7 أيام، وتتميز بالعديد من التغيرات الجسدية والنفسية التي تتطلب الرعاية والعناية الفائقة بالصحة الشخصية لتفادي المشاكل الصحية والتخفيف من الأعراض المرتبطة بهذه الفترة.
حيث يمكن للمرأة أن تحافظ على صحتها الشخصية وتحمي نفسها من الأمراض والعدوى المحتملة باتباع نصائح الرعاية الخاصة بفترة الحيض. ولكي يتم الاعتناء بجسم المرأة بشكل صحيح خلال فترة الدوره الشهريه، من المهم فهم الطبيعة الفيزيولوجية للدوره الشهرية،
حيث تعاني العديد من النساء من الآلام والتوتر والتغييرات الهرمونية خلال فترة الحيض، لذلك يجب المحافظة على الصحة العامة والعافية النفسية والجسدية، فمن المهم جدًا التعرف على النصائح والإرشادات التي تساعد على المحافظة على الصحة العامة والنظافة الشخصية:
النظافة الشخصية اليومية خلال فترة الدورة الشهرية.
تتطلب فترة البريود النظافة الشخصية اليومية المكثفة لمنع العدوى والحفاظ على الصحة العامة. ومن بين الخطوات الهامة للعناية بالنظافة الشخصية خلال فترة الدورة الشهرية:
- يجب غسل اليدين بشكل جيد بالصابون والماء الفاتر قبل وبعد تغيير الفوط الصحية أو السراويل الخاصة بالدوره الشهريه، لتفادي نقل الجراثيم والبكتيريا.
- ينصح بتغيير الفوط الصحية بشكل منتظم كل 4-6 ساعات، أو حسب الحاجة وليلًا قبل النوم.
- استخدام السراويل الدوره الشهريه المصممة خصيصًا لامتصاص الدم والحفاظ على الجفاف والنظافة، هو الخيار الأمثل لتجنب التلوث والحفاظ على النظافة الشخصية، ويجب تغييرها بشكل منتظم وغسلها بالماء الفاتر والصابون بعد الاستخدام.
- ينصح بغسل المنطقة التناسلية بشكل يومي بالماء الدافئ والصابون الخفيف، وتجنب استخدام المنتجات المعطرة أو الكحولية، أنها قد تسبب الحساسية والتهيج.
- تجنب ارتداء الملابس الضيقة والتي تحجز الرطوبة، واستخدام الأقمشة القطنية الناعمة التي تسمح بتهوية الجسم.
- تجنب استخدام المناشف والملابس الداخلية المشتركة مع الآخرين، والتأكد من تنظيف اليدين جيداً قبل استخدامها. كما يجب تجنب الملامسة المباشرة للأماكن العامة مثل المراحيض والمقاعد، واستخدام ورق الحمام المناسب للحفاظ على النظافة.
- في حال استخدام الفوط الصحية الاستهلاكية يحب التأكد من أنها ذات جودة عالية توفر التهوية وتقليل تراكم الرطوبة والروائح الكريهة.
العناية بالجسم التغذية السليمة خلال فترة الدورة الشهرية.
يتوجب عليك عزيزتي الاهتمام بصحتك العامة وتبني نمط حياة صحي للحفاظ على صحتك وعافيتك. إليك بعض النصائح:
- شرب كميات كافية من الماء خلال فترة الدورة الشهرية. ليساعد في ترطيب الجسم والحفاظ على التدفق الدموي الجيد، مما يخفف من حدة الألم والتشنجات الحاصلة خلال الدورة الشهرية، ويوصى بتناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا ، وتجنب تناول الكافيين الزائد.
- تناول الأطعمة الصحية والغنية بالفيتامينات والمعادن المهمة للجسم. والأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ واللحوم الحمراء والبقوليات للحفاظ على مستويات الحديد في الجسم وتجنب الإصابة بالأنيميا.
- أخذ قسط كافٍ من النوم خلال فترة الحيض يساعد في تخفيف الألم والتشنجات، كما يحسن من المزاج ويعزز الصحة العامة.
- يمكن للرياضة أن تخفف من الألم والتشنجات خلال فترة الحيض، كما أنها تحسن الحالة النفسية حيث يمكن القيام بتمارين خفيفة مثل المشي أو اليوغا أو السباحة.
الاسترخاء وتقليل الضغوط النفسية:
خلال فترة الدورة الشهرية، يزداد التوتر والضغط النفسي لدى النساء والفتيات، مما يؤثر على الصحة العامة للجسم والعقل. حيث يجب تفادي الضغوط النفسية الزائدة، وتجنب المواقف الإضافية التي تزيد من التوتر والقلق خلال فترة الحيض، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق:
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة المناسبة لكل امرأة، مثل المشي أو السباحة لتحسين الحالة الجسدية وتقليل الألم.
- الاسترخاء بطرق مختلفة مثل اليوجا أو التأمل أو استخدام تقنيات التنفس العميق أو الاستحمام الدافئ لتحسين الحالة المزاجية.
- كما ينصح بتجنب الأمور المزعجة والمجهدة، والحصول على الراحة الكافية خلال فترة الدورة الشهرية.
- استخدام التدليك لتقليل الألم والتشنجات الناتجة عن الدورة الشهرية. ينصح باستخدام الزيوت العطرية الطبيعية.
- الحرص على الراحة والاستجمام وتجنب الأنشطة المجهدة خلال فترة البريود.
الأدوية والعلاجات الطبية المتاحة لتخفيف الأعراض الناجمة عن الدورة الشهرية.
أحد الخيارات المتاحة لتخفيف الأعراض الناجمة عن فترة البريود هو تناول الأدوية العلاجية وذلك تبعاً لمراجعة الطبيب المختص قبل تناول أي دواء، سواء المسكنات التي يجب استخدامها بشكل معتدل وعدم الإفراط في تناولها أو الأدوية المضادة للتشنجات وغيرها من الأدوية.
استخدام السراويل الخاصة بالدورة الشهرية
يعتبر استخدام السراويل الدورة الشهرية من الأساليب الفعالة للحفاظ على النظافة الشخصية والراحة خلال فترة الحيض والنفاس، كلوتات الدورة تعد البديل الأفضل للفوط الاستهلاكية العادية، وذلك لأنها
- خيار اقتصادي صديق للبيئة قابلة لإعادة الاستخدام بشكل مماثل للكلوتات القماشية النسائية.
- تساعد على الوقاية من التسربات والروائح الكريهة والبلل لمدة من 4-8 ساعات.
- مع خصائص مميزة جداً حيث تحمي من التسرب والوقاية من العدوى والالتهابات.
- السراويل القطنية تساعد على التهوية وتقليل الاحتكاك الذي قد يؤدي إلى تهيج البشرة.
- يمكن استخدام الكلوتات لمدة تتراوح بين 6 إلى 8 ساعات حسب كمية الدم المفرز، ومن ثم يجب تغييرها.
- كما يجب غسلها باستخدام مواد تنظيف خالية من المواد الكيميائية الضارة، حيث أن استخدام المواد الكيميائية. القاسية يمكن أن يتسبب في تهيج البشرة الحساسة في المنطقة الحساسة.
- تحسين الراحة والثقة الشخصية خلال هذه الفترة.
تتطلب فترة الدورة الشهرية العناية الفائقة بالنظافة الشخصية والصحية العامة، حيث باستخدام هذه النصائح يمكن للنساء الاستمتاع بفترة دورتهم الشهرية بصحة جيدة وراحة نفسية، وتجنب المشاكل الصحية المرتبطة بهذه الفترة، ينصح بتغيير الفوط الصحية التقليدية إلى سراويل الدوره الشهريه من موڤ ويرز لمزيد من الثقة والأمان
.
