لعل الم الدورة الشهرية هي الأكثر شيوعاً لدي معظم السيدات والفتيات حيث تتراوح حدتها بين العادية والشديدة بالإضافة إلى التقلبات المزاجية وتقلصات العضلات التي تستمر عادة لمدة 3 – 5 أيام.
تأتي فترة الدورة الشهرية كفترة استثنائية من التحديات والتغيرات التي تمر بها كل امرأة إنها كالمعجزة، مزيج فريد من الشعور بالألم والتوتر مع التعافي والتشافي الذاتي،
لكن لا تقلقي عزيزتي سنقدم إليك أهم النصائح السحرية التي تساعدك في تخفيف وتقليل من آلام الحيض في هذه الفترة، بالإضافة إلى أننا سوف نجيبك عن أكثر التساؤلات حول الدورة الشهرية التي تطرحها الكثير من السيدات وأهم فوائد آلام الدورة الشهرية وما هو علاجها وأهم أسباب التورم والألم المصاحب لفترة الحيض.
الم الدورة الشهرية؟
تعرف بالمغص الحيضي وهي آلام تكون عادة في الجزء السفلي من البطن وأحياناً أسفل الظهر وأعلى الساقين، حيث يبدأ الألم عادة قبل نزول الدورة الشهرية بيوم ويستمر ليومين بعد نزولها، مصاحباً معه العديد من أعراض المتفاوتة ولتعرف على أبرز أعرض الدورة الشهرية قومي بزيارة المقال التالي.
لماذا يحدث الم الدورة الشهرية؟
خلال فترة الدورة الشهرية، تحدث تغيّرات هرمونية في جسم المرأة، حيث تقوم بطانة الرحم بإفراز هرمون يُعرف بالبروستاغلاندين. يُسبب هذا الهرمون انقباضات في عضلة الرحم، مما يؤدي إلى الشعور بالألم. وتختلف كمية إنتاج البروستاغلاندين من امرأة إلى أخرى، وهو ما يفسّر تفاوت شدة الألم والتشنجات بين النساء خلال أيام الحيض.
-
آلام الدورة الشهرية الطبيعي
هذا الألم تعاني منه معظم النساء، ويتراوح في شدته بين الخفيف والشديد. قد تشعر المرأة به خلال أيام الدورة الشهرية على شكل انقباضات خفيفة، أو قد يكون الألم أكثر حدة ويستمر طوال فترة الحيض.
عادةً ما يبدأ الألم قبل نزول الدورة بيوم أو يومين، ويستمر من يوم إلى يومين بعد بدايتها.
يتركز الألم غالبًا في أسفل البطن وأسفل الظهر، وقد يمتد أحيانًا إلى الفخذين. وقد يصاحبه أعراض أخرى مثل الانتفاخ، الغثيان، أو الإسهال.
تكون حدة هذا الألم عادةً محتملة، ويمكن التخفيف منه بتناول مسكنات الألم أو من خلال بعض الطرق الطبيعية مثل استخدام الكمادات الدافئة أو ممارسة التمارين الخفيفة.
هذا النوع من الألم تعاني منه معظم النساء، ويتراوح في شدته بين الخفيف والشديد. قد تشعر المرأة به خلال أيام الدورة الشهرية على شكل انقباضات خفيفة، أو قد يكون الألم أكثر حدة ويستمر طوال فترة الحيض.
-
آلام الدورة الشهرية غير الطبيعي
عندما تكون الم الدورة الشهرية شديدة وتعيق الحياة اليومية، فقد تكون ناتجة عن حالة تُعرف بـعُسر الطمث (Dysmenorrhea)، وهو اضطراب يُسبب تشنجات وآلام حادة قد تبدأ قبل الدورة بعدة أيام وتستمر طوال فترة الحيض.
ينقسم عُسر الطمث إلى نوعين:
- عُسر الطمث الأولى:
يحدث دون وجود سبب عضوي واضح أو وجود مشاكل جسمية. يكون الألم ناتجًا عن زيادة في إفراز البروستاغلاندينات، ويظهر عادة لدى الفتيات في سن المراهقة أو النساء في العشرينات من سن 20-25 عام، وقد تتحسّن الأعراض مع التقدم في العمر أو بعد الحمل والولادة، نتيجة استقرار التوازن الهرموني في الجسم.
- عُسر الطمث الثانوي:
ينتج عن وجود مشاكل صحية في الجهاز التناسلي، أبرزها:
- بطانة الرحم المهاجرة
- الأورام الليفية الرحمية
- التهابات الحوض المزمنة
هذا النوع من الألم يكون غالبًا أكثر حدة ويزداد مع الوقت، ويستدعي التقييم الطبي لتشخيص السبب الأساسي.
متى يكون الم الدورة الشهرية غير طبيعي؟
يمكن وصف آلم الحيض بأنه غير طبيعي ويستدعي مراجعة الطبيب في الحالات التالية:
- إذا بدأ الألم فجأة بعد سنوات من دورات شهرية طبيعية بحيث يكون شديد الحدة ولا يستجيب للمسكنات.
- إذا ترافق الألم مع نزيف غير طبيعي، أو إفرازات غير معتادة.
- إذا استمر الألم لفترات طويلة بعد انتهاء الحيض، وأثر بشكل كبير على الحياة اليومية وعدم القدرة على العمل والحركة.
فوائد آلام الدورة الشهرية
تعتبر آلام الحيض جزء طبيعي من دورة الحياة النسائية فهي تُعد:
- إشارة مهمة لسلامة النظام الهرموني في جسم المرأة.
- الم الدورة الشهرية تشير أيضاً إلى تنظيم النسل وعدم حدوث الحمل بشكل غير مخطط له.
- الأهم أنها تحفز المرأة على ضرورة الاهتمام بصحتها خلال هذه الفترة والعناية بنظامها الغذائي والصحي وممارسة الرياضة وأخذ قسط جيد من الراحة.
يمكن لالم دورة أن تكون مزعجة وتأثر بشكل كبير على حياة النساء في هذه الفترة، وتبحث النساء عما هو الشي الذي يخفف ألم دورة وأفضل علاج لآلام الدورة الشهرية، لذلك نقدم لك أفضل نصائح لتخفيف الم الدورة الشهرية.
نصائح للتخفيف الم الدورة الشهرية
يمكنك يا عزيزتي الحد من ظهور آلام الحيض قدر الإمكان من خلال القيام بعدة ممارسات تساهم في علاج آلام الدورة الشهرية بفعالية:
حافظي على دفء جسمك:
الدفء يساهم في انسيابية الدورة وتعزيز راحة الجسم على مدار اليوم وذلك لأن الحرارة تساهم في توسعة الأوعية الدموية وتهدئة الأعصاب المشدودة وهذا يساعد في تخفيف آلام التقلصات، لذلك يمكنك استخدام أحد هذه الخيارات المناسبة مثل قربة المياه الساخنة أو الكمادات والضمادة الدافئة وأجهزة التدفئة المحمولة أو الاستحمام بالماء الدافئ.
تناولي مشروبات لتخفيف الم الدورة الشهرية
يُمكن تناول المشروبات الدافئة وكميات كافية من الماء لتخفيف الآلام وتقلصات الحيض والتي يساعد أيضًا في الاسترخاء وتخفيف تورم البطن، ومنها:
1 القرفة:
تُعد من أفضل المشروبات الدافئة التي تحمل خصائص مضادة للالتهابات وتخفيف التشنجات، إضافتها إلى روتينك اليومي سوف تمنحك تحسن ملحوظ في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية والأوجاع المصاحبة من آلام نزيف الحيض وعسر الطمث.
2 الزنجبيل:
يتميز بفعالية عالية في تقليل تقلصات الدورة الشهرية، حيث يقلل من إفراز البروستاجلاندين الذي يثير الأوجاع و الم دورة، بالإضافة إلى فوائده المذهلة في مكافحة التعب والإجهاد فترة الحيض.
3 الإكثار من شرب الماء
عليك الإكثار من شرب الماء عزيزتي حيث سيساعدك في تقليل تقلصات الدورة الشهرية ولعل اختيار الماء الدافئ سيكون أفضل حيث يساعد في تحسين تدفق الدم وتهدئة العضلات والتقليل من الانتفاخ.
اهتمي بتغذيتك:
احرصي على تناول البروتينات الصحية أثناء الدورة الشهرية لأنها تساعد في تعويض الدم المفقود، وكذلك زيادة حصتك من الخضراوات والفواكه الطازجة لأنها تزودك بالفيتامينات والألياف والحديد ومضادات الأكسدة التي تقلل الإجهاد وتعوض الدم المفقود أيضاً، مع الأخذ بعين الاعتبار الابتعاد عن:
1 تجنبي تناول الأطعمة المملحة والأطعمة الدهنية:
يؤدي تناول الأطعمة المملحة بكثرة لاحتباس الماء الذي يسبب الانتفاخ، ولتقليل ذلك عليكِ تقليل الملح في الطعام وتقليل تناول الأطعمة المعالجة المحتوية على نسب عالية من الصوديوم،
كذلك تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية التي تحتوى على نسبة دهون عالية لأنها تتسبب في عسر الهضم.
2 امتنعي عن تناول السكر
من أهم النصائح أثناء الدورة الشهرية هو الابتعاد عن السكر واستبداله بالسكريات الطبيعية بنسبة قليلة، لتجنب أضرار السكر التي تسبب تقلب المزاج والاكتئاب وتوتر الأعصاب، ومن المهم الامتناع عن تناول المشروبات الغازية.
حافظي على النظافة الشخصية
الحفاظ على صحة الجهاز التناسلي وتجنب الالتهابات المهبلية والتهيج الفطري كذلك الأمراض الجلدية هي أولوية لكل مرأة، لذلك ينبغي عليكِ:
الحرص على تغيير الفوط الصحية أو كلوتات الدورة الشهرية بشكل منتظم،
عدم استخدام الصابون لأنه يؤدي إلى زيادة احتمالية حدوث الالتهابات المهبلية.
الاستحمام بالماء الدافئ بانتظام حيث يساعد في توسيع الاوعية الدموية والمساعدة على استرخاء العضلات المتقلصة وتدفق الدم بشكل أفضل في الجسم.
مارسي التمارين الرياضية:
الحركة مفيدة جداً في فترة الدورة الشهرية حيث أنها تخفف من شدة الألم وتحسن المزاج، الجري والمشي يساهمان في تحسين تدفق الدم وتقوية العضلات.
الراحة الكافية:
لا تحرمي نفسك من الاسترخاء والاستمتاع بأنشطتك المفضلة وأخذ قسط جيد من الراحة لأنه من الضروري منح جسدك وعقلك وقتاً كافياً لتجديد الطاقة وتحسين المزاج.
استخدمي مسكنات الآلام الطبية:
من الخيارات المتاحة لعلاج الم الدورة الشهرية هو تناول العقاقير الخفيفة المضادة للالتهابات أو مسكنات للألم مثل الباراسيتامول أو الأسبرين، وخصوصاً في حالات النزيف الغزير ويفضل دائماً استشارة الطبيب المختص بما يناسب طبيعة جسمك من الأدوية لتجنب أي مضاعفات.
أسباب الم الدورة الشهرية
تختلف أسباب الم الدورة الشهرية من امرأة لأخرى، فبعض النساء يتساءلن عن أسباب آلام الدورة الشهرية مع عدم نزولها، أو ما سبب وجود مغص الدورة مع عدم نزولها؟
كما تتساءل بعض الفتيات عن أسباب آلام الدورة الشهرية قبل الزواج وما سبب الألم القوي أثناء الدورة الشهرية؟، وهذا الألم ماذا يعادل في الوضع الطبيعي؟
وفي حال كنتي تعاني من الم دورة الشديد فإنه دليل على وجود حالات صحية خاصة من أشهرها تكيسات المبيض أو التهابات الشديدة في الرحم أو غيرها من الأسباب التي تستوجب مراجعة طبيب نسائي لإجراء الفحوصات الطبية اللازمة وتقديم التشخيص والعلاج المناسب بناءً على السبب الكامن والحالة الصحية العامة.
للمزيد حول: أسباب آلام الدورة الشهرية أقرئي المقال التالي.
تفهمي أسباب ألم الحيض ووضع جسدك خلال فترة الحيض وتصرفي برحمة مع نفسك إتبعي النصائح التي تساعدك في تخفيف الم الدورة الشهرية لتستمتعي بحياة أفضل خلال هذه الأيام الطبيعية في حياة كل امرأة.
